Сон и похудение

Расскажу сегодня, об очень распространенном явлении, среди худеющих, не есть после 6-ти вечера!!! Кто это придумал, не знаю, у французов и итальянцев основной прием пищи ужин, который начинается в 7-9 часов вечера, и как мы все знаем эти нации не толстые, а французы считаются эталоном стройности!!! Все зависит, как всегда, от калорийности, а не от времени!!! То есть от вечернего меню!!! Что они едят?  Об этом можно прочитать на тысяче сайтов. Я же хочу поговорить о нас мучающих себя вечером. Я знаю, что много людей, как и я ложатся спать в 11-12 часов ночи, и вот представим себе что мы поужинали где-то в 5-ть, ну чтоб до шести вечера, и сколько часов проходит до следующего приема пищи, то есть в среднем до 8-ми утра?!  Да именно, часов 15-ть. Тот, кто сталкивался с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, знает, что это вредно для желудка! То есть, мы не только мучаем себя, мы еще и вредим своему здоровью!!!

Вопрос? И кому это надо: плохое настроение вечером, особенно перед сном, и больной желудок в итоге? Но это, еще не самый негативный момент. Я, как и большинство людей, не могу долго уснуть, если хочется, есть, а утром вставать по будильнику, от этого возникает хроническое недосыпание. Вот с этого места я напишу подробнее. Во время сна, наша эндокринная железа эпифиз, расположенная между полушариями головного мозга вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон обладает многими регуляторными функциями. Он руководит суточными ритмами, работой других желез внутренней секреции, влияет на обмен веществ, в частности стимулирует расщепление жира, влияет на настроение: дефицит этого гормона способствует развитию депрессивного состояния. Имеются данные, что полноценная продукция мелатонина является одним из факторов увеличения продолжительности жизни человека. И наоборот, если мелатонина недостаточно, если синтез его нарушен, то у человека с гораздо большей вероятностью появляется избыточный вес, значительно чаще развивается артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца.

Да очень заметно, когда не выспишься, весь день хочется есть!!! И это заметила не одна я. У кого я только не спрашивала. Большинство отвечали, если плохо спал ночью, то на следующий день, такой «жор нападает». Что поделать, организм требует дополнительной энергии, потому что он уставший, а мы вялые, двигаемся мало, и все что съели, отложилось на талии!!! 

Итак, сделаю выводы. Мы часто следим за тем, что и как мы едим. Но даже не подозреваем, что от того, сколько и как мы спим, зависит наш вес!!! Что же делать, спросите Вы? Не есть после 6-ти, общеизвестная прописная истина! А давайте внимательно в ней разберемся. Обычно нормальный промежуток между приемами пищи 4-5 часов, то есть если Вы поужинали в 5-6 часов вечера плюс 4, это получается 9-10 вечера, в это время Вы должны лечь спать. За четыре часа Вы в основном истратили все что съели, но не успели проголодаться. Так, кто у нас ложится спать в 9-ть вечера, сразу после спокойной ночи малыши!  Не есть после 6-ти! Тем же, кто ложится, как я часам к 12-ти, можно ужинать до 8-ми вечера. То есть, не есть перед сном часа за четыре!!! Но не больше, чтоб не пришлось перекусывать, прямо перед сном. И самое главное, спать не менее 7-8 часов в сутки!!!  Вы, будете себя хорошо чувствовать, и хорошо выглядеть.